7 начина да поддържаш мускулна маса, когато не си в залата

Атлетик блог (34)

Трябва да си признаем, че понякога наранявания, болести, пътувания по света или чиста лудост ни държи далеч от фитнес клуба. #билисметам

Въпросът е дали можеш да поддържаш натрупаните след толкова потене и упорити тренировки мускули, когато по една или друга причина не можеш да тренираш.

Краткият отговор е – да, можеш. Ето някои стъпки, с които да поддържаш мускулната маса (а не да трупаш мазнини) по време на следващия период на „беззалие“.

Фитнес и бременност – кратък наръчник за бременната жена

Атлетик блог (33)

Когато една жена е бременна, упражненията, които може да прави в залата претърпяват промяна, свързана най-вече с безопасността. Бременната жена, обаче, не трябва да пропуска упражнения, само защото се притеснява за здравето на растящото в нея малко създание.

Всъщност, при нормална бременност, жената може да продължава да тренира и горната граница на нивото на упражнения може да бъде разумно близка до това, което е правила преди бременността.

Упражненията ще навредят ли на тялото ми?

Първото нещо, от което бременните за първи път жени се притесняват по време на тренировка, е спонтанен аборт. Това се дължи най-вече на вековните митове, в които жените вярват, че при малко по-сериозни упражнения могат да навредят на бебето.

Трениране за отслабване или за да сме здрави!?

Атлетик блог 28

Движението е полезно за здравето! Някой да не е съгласен?! Ако все още има такива, които нямат това разбиране, моля бързо да се ориентират правилно защото всяка друга позиция е „нездравословна”!

Тренирането, като израз на целенасочено, контролирано движение е полезно за здравето и това е истинският му смисъл! Искам да кажа, че ако мотивът ви да тренирате е да бъдете слаби, то той е малко сбъркан, леко встрани от истината.  Срещам често мнения, че ако някой е слаб, той няма нужда да тренира! Това е меко казано несъстоятелно, но е най-често срещаната мотивация да се тренира няколко пъти в седмицата и да се спазват изтощителни хранителни планове.  

5 съвета за по-добра лятна тренировка

Атлетик блог 25

Лятото вече ни тласна силно със сериозните си температури и много хора се изнесоха по почивки да „събират” Витамин D.

Високите температури, разбира се, не трябва да се ползват за оправдание да спрем да тренираме. Някои дори предпочитат тренировките навън.

Въпреки това, хубаво е да сме наясно с някои неща защото тренирането в жегите може да е опасно.

Представяме ти 5 съвета за по-добра лятна тренировка…

Спорт, майка и дете – очаквано добра комбинация

Атлетик блог 24

Бебетата и малчуганите прекарват ужасно много време закопчани зад седалките на автомобила или заложени пред телевизора. Това не само че им пречи да развиват двигателните си умения и да укрепват мускулите, сърцето и белите си дробове, но може да доведе и до заседнал начин на живот, а дори и до затлъстяване.

Майките са тези, които обикновено прекарват по-голямата част от времето с децата си в началния им стадий на развитие. До голяма степен те носят отговорността да възпитат детето не само на добри маниери в обществото, но и на физическа активност.

Никога не е твърде рано да се започне с това.

 

Няколко прекрасни идеи, които се вписват в забързаното ни ежедневие…

Ако вярваш, че спортът е здраве и искаш детето ти да спортува, не му го казвай – покажи му

Атлетик блог 23 (1)

Юни месец вече е към края си, а с него идват и приятните все още температури навън, които позволяват спортуване на открито.

Ако четеш тези редове, едва ли има нужда да те убеждаваме, че спортът е здраве. Но пък най-вероятно си отворил статията, защото изпитваш затруднения за вкарване на детето ти в „спортния“ коловоз.

Опитвал си неведнъж да го придумаш да зареже компютърните игри, сърфирането във Фейсбук и таблета и да се пораздвижи, но рядко си успявал. Ето няколко хрумки.