Как да направиш мускули без да трупаш мазнини?

Атлетик фитнес

Знаеш ли защо хората започват да ходят на фитнес?

Има две основни причини – сваляне на килограми и качване на мускулна маса.

Повечето мъже влизат в залата, защото са мотивирани от причина № 2. Но качването на мускулна маса не е случайно следствие от тренировките. Ако искаш да качиш мускулна маса, без да качваш мазнини, трябва да следваш определена система за хранене и тренировки.

3 начина да направиш кардио тренировката си по-ефективна и да изгориш мазнините по-бързо

Атлетик фитнес

Независимо дали е високо или нискоинтензивна, кардио тренировката е много важна част от фитнес режима ти. Освен че тя ти помага да изгориш излишните мазнини, има и много допълнителни ползи. Например подсилва имунната система и сърцето, намалява кръвното налягане, подобрява метаболизма и балансира хормоните.

Сплит – съвременният начин на трениране

11.2015 5 СПЛИТ

Всеки един, който прекрачи прага на фитнеса, чува изказвания от типа: “Днес тренирам гърди и бицепс”, или “ден за крака”, или “тренирам гръб и задно рамо”, или “правя само ръце” и прочие, и прочие. Всеки тренира по нещо си в този ден и това не е нищо друго освен принципът на разделната тренировка или така нареченият “сплит”.

Как да разделим мускулните групи? Ето един въпрос, както се казва, за милиони. Програмите на звездите, които четем по списанията, могат да ни дадат донякъде идея. Трябва, обаче, да се има предвид, че конкретната програма е за конкретния човек и се достига до нея чрез много проби и грешки. Въпреки това, има някои основни положения и по-долу ще видите най-популярните сплитове днес:

7 правила за сваляне на килограми

11.2015 3 СЕДЕМ ПРАВИЛА ЗА СВАЛЯНЕ НА КИЛОГРАМИ

  1. Калории всичко започва от тях. Ние постоянно приемаме и изразходваме калории. Този кръговрат започва още от нашето раждане и спира след смъртта ни. Нещата са прости – ако приемаме повече калории, отколкото изгаряме, то имаме калориен излишък, а това е предпоставка за покачване на тегло. И обратно, ако приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, то изпадаме в калориен дефицит и съответно намаляваме теглото си.