Атлетик блог (49)

Как да разбера с каква тежест да тренирам?

Един от най-често отправяните въпроси към инструкторите ни е „С каква тежест трябва да тренирам?“ Това е чудесен въпрос, но истината е, че няма простичък отговор.

Разбира се, избирането на правилната тежест не е на случаен принцип. Всъщност, редица променливи играят роля при избора и днес ще ги разгледаме.

Можеш да вземеш щанга с 15 кг. и да я вдигнеш 80 пъти. По това време вече сигурно ще си се изморил и вероятно ще се потиш обилно. По подобен начин, можеш да вземеш щанга с 50 кг., да я вдигнеш 10 пъти и да спреш, тъй като не можеш да правиш повече повторения.

И в двата случая ще си тренирал усилено, но кой подход е по-добър?

Отговорът зависи от целите ти. Нека разгледаме трите основни вида тренировка.

Атлетик блог (48)

Колко често трябва да тренирам?

Ако не знаеш колко често трябва да тренираш, за да изградиш мускули и сила, да се отървеш от мазнините и да си здрав, то тази статия е точно за теб.

Като много от нещата, свързани със здраве и фитнес, простичък въпрос като „Колко често трябва да тренирам?“ може да доведе до много чуденки.

1. Трябва ли да ходиш 6-7 пъти седмично, както правят най-запалените фенове?

2. Дали „фитнес гурутата“ в YouTube пък имат право, като съветват минималистичен подход с 1-2 тренировки седмично?

3. Или просто няма еднозначен отговор на този въпрос поради редица от фактори, простиращи се от генетика до история на тренировките?

Повече по по-малко или по-малко по повече

Атлетик блог (47)

Всеки, който редовно посещава залата, неизбежно ще се изправи пред въпроса: „Трябва ли да добавям повече тежести и да правя по-малко повторения, или да използвам по-малки тежести и да правя повече повторения?“

Дебатът е доста горещ, но всъщност не е толкова просто. Истината зад нажежената дискусията „тежести срещу повторения“ се крие някъде между двете, но за да си нарисуваме картината с правилните бои, трябва да разберем защо си задаваме този въпрос на първо време.

Загряването – едно от най-важните неща преди всяка тренировка

Атлетик блог (43)

Дали ще правиш интензивна тренировка с много тежести или по-лека тренировка за поддържане на тонуса, загряването преди всяка тренировка е задължително. Ако е изпълнена правилно, загрявката на мускулите предотвратява разтягания и наранявания, които биха могли да те лишат от възможността да тренираш с дни и седмици, а понякога и месеци.

Подготовката за упражнения трябва да загрява и отпуска тялото и да подготвя ума за действие. Но има и някои движения, които трябва да се избягват.

Например преди спортуване, е хубаво да се направи динамично разтягане – активен диапазон от движения, които са сходни с това, което ще правиш по време на реалната ти тренировка. Тези движения могат значително да подобрят ефективността на тренировката.

Кръгова тренировка за сила и издръжливост

Атлетик блог (41)

Кръговите тренировки могат да се използват за постигане на краткосрочна или дългосрочна сила и издръжливост.

Краткосрочната мускулна издръжливост е необходима за спортове или събития, които траят между тридесет секунди и две минути. Такива са например някои дисциплини от плуването и бягането. За тях е необходима изключително много издръжливост, за да се поддържа високо ниво на интензивност по време на състезанието.

Спортове, които траят доста повече от две минути – като футбол, бокс, борба и бойни изкуства – също изискват подобна краткосрочна издръжливост. Тези спортове се състоят от кратки, повтарящи се периоди на висока интензивност, често с кратки периоди на почивка.

8 неща, които не трябва да правя във фитнес залата

Атлетик блог (40)

Етикет се прилага не само в общуването на високо ниво или при вечерянето в изискан ресторант. За да могат всички посещаващи залата да тренират спокойно, е важно да се спазва етикет и там.

Ако си бил поне няколко пъти на фитнес, със сигурност си забелязал няколко дразнещи индивиди, които не спазват „правилния фитнес етикет”.

Днес ще ти представим 8 от нещата, които не трябва да се правят в залата, за да може престоят на всички там да е по-приятен и полезен.

1. Спазвай лична хигиена и не оставяй уредите изпотени.