Фитнес тайната

Атлетик блог (42)

От Пламен Христов

Оказва се, че една от най-големите тайни на фитнес индустрията, това е законът на термодинамиката. Енергия срещу енергия. Това не е наука за ракетостроене, но е изключително полезно познание и се оказва, че много хора я пренебрегват. Оказва се, че често хората се доверяват повече на наука свързана с компютри или сложни машини, но аз ще ви върна малко назад при това с една единствена цел - да познавате собствените си тела по-добре!

Ако искате да отслабнете (или по-специално да намалите телесната мазнина), трябва да сте в дефицит на калории. Дали това ще стане чрез упражнения, хранене или комбинация от двете е важно, но основата е - дефицит! Вярно е и това, че ако искате мускулите ви да растат, трябва да сте в излишък от калории. Средната точка е известна като „хомеостаза”. Докато сте в това състояние, можете да направите и двете, но това е сложна работа и е възможно само до известна степен.
Read more ...

Кръгова тренировка за сила и издръжливост

Атлетик блог (41)

Кръговите тренировки могат да се използват за постигане на краткосрочна или дългосрочна сила и издръжливост.

Краткосрочната мускулна издръжливост е необходима за спортове или събития, които траят между тридесет секунди и две минути. Такива са например някои дисциплини от плуването и бягането. За тях е необходима изключително много издръжливост, за да се поддържа високо ниво на интензивност по време на състезанието.

Спортове, които траят доста повече от две минути - като футбол, бокс, борба и бойни изкуства - също изискват подобна краткосрочна издръжливост. Тези спортове се състоят от кратки, повтарящи се периоди на висока интензивност, често с кратки периоди на почивка.

Read more ...

Уникалните гребни тренажори – WaterRower – в Атлетик Черни връх

Приятели,

Опитахте ли гребните ни тренажори WaterRower в Атлетик Черни връх.
Те набират все по-голяма популярност по света, като ви осигуряват перфектната тренировка. Някои от ползите на тренировките на WaterRower (http://www.waterrower.bg/) са:
- натоварване на 84% от цялата ви мускулна мас;
- изгаряте повече от 1000 калории за час, при интензивна тренировка;
- укрепване на сърдечната система;
- повишаване на издръжливостта и др.

Включете WaterRower в тренировъчния си режим и няма да съжалявате! Повдигнете тонуса си, като заповядате на напълно безплатна пробна тренировка в Атлетик Фитнес Черни връх – http://athletic-bg.com/za-nas/bezplatna-trenirovka-2/, или ни се обадете по телефона – ‎0885 130 060.

Очакваме ви,
екипът на Атлетик Фитнес

8 неща, които не трябва да правя във фитнес залата

Атлетик блог (40)

Етикет се прилага не само в общуването на високо ниво или при вечерянето в изискан ресторант. За да могат всички посещаващи залата да тренират спокойно, е важно да се спазва етикет и там.

Ако си бил поне няколко пъти на фитнес, със сигурност си забелязал няколко дразнещи индивиди, които не спазват „правилния фитнес етикет”.

Днес ще ти представим 8 от нещата, които не трябва да се правят в залата, за да може престоят на всички там да е по-приятен и полезен.

1. Спазвай лична хигиена и не оставяй уредите изпотени.

Read more ...

Какво да ям преди и след тренировка?

Атлетик блог (39)

Когато говорим за фитнес и тренировки в залата, има някои универсални въпроси, които инструкторите чуват почти всеки ден:

1. Как мога да извлека максимална полза от тренировките си?

2. Как мога да отслабна по-бързо, да изгоря възможно най-много калории и да се чувствам енергично достатъчно дълго, за да мога да се справя с всяка тренировка?

Въпреки че има и други елементи, които могат да повлияят на уникалната за теб ситуация, има един много прост отговор, който може да отговори на тези въпроси:

- Яж!

И по-конкретно - яж правилните храни в правилното време.

Read more ...

Защо бягането невинаги изгаря достатъчно мазнини?!

Атлетик блог (38)

От Пламен Христов

Какво се случва всъщност и защо загубата на излишни мазни в един момент спира и каква е вашата реакция!? Обикновено започвате да правите още повече или по-продължителни аеробни сесии, намалявате драстично храната си и още, и още стъпки, все в този ред.

Прекалено фокусиране върху аеробното трениране, прекалено много бягане на пътеката, твърде много и твърде често трениране - познато ви е, нали!? Прекаленото разчитане на това трениране, за да намалите теглото си, не винаги има положителен резултат. Този план просто не винаги е най-добрият. Разбира се, и през ум не ми минава да кажа, че бягането не е добър начин да свалиш излишни мазнини, защото всъщност това е страхотен начин за постигане на тази цел.

Казах, че проблемът е в ефикасността на който и да е метод и в правилното му прилагане, това е. И ако вашите дънки все още не ви стоят много добре, това не е защото бягането не е достатъчно добър вариант. И, за да не съм голословен и все пак  да ви бъда полезен, ще ви кажа най-после няколкото корекции, които може да направите, за да не се окаже, че вашият план за редуциране на мазнини, е просто една гигантска грешка!

Read more ...