Не подценявай деня за почивка!

Атлетик блог (35)

Има една простичка формула:

Ефект от тренировка = Тренировка х Възстановяване

Просто казано, ако приемем, че Т (тренировка) е една единица за типична сесия в залата, тогава, за да може ТЕ (тренировъчен ефект) действително да разкрие ползите от тренировката, В (възстановяване) трябва да бъде поне равно на едно.

Тревожната истина, която стои зад проблема

Голяма част от хората не се възстановява адекватно след тренировка. Освен това, ако страдаш от недостиг в диапазона на движение, трябва да се съсредоточиш върху него преди всичко, тъй като той има огромно влияние върху останалата част от уравнението.

Всъщност, ако направиш грешката на новобранеца - само да се тревожиш за тренировъчния аспект от уравнението, тогава никога няма да постигнеш какъвто и да е прогрес.

Няколко съвети, които да ти помогнат да се възстановяваш по-адекватно

Read more ...

7 начина да поддържаш мускулна маса, когато не си в залата

Атлетик блог (34)

Трябва да си признаем, че понякога наранявания, болести, пътувания по света или чиста лудост ни държи далеч от фитнес клуба. #билисметам

Въпросът е дали можеш да поддържаш натрупаните след толкова потене и упорити тренировки мускули, когато по една или друга причина не можеш да тренираш.

Краткият отговор е - да, можеш. Ето някои стъпки, с които да поддържаш мускулната маса (а не да трупаш мазнини) по време на следващия период на „беззалие“.

Read more ...

Фитнес и бременност – кратък наръчник за бременната жена

Атлетик блог (33)

Когато една жена е бременна, упражненията, които може да прави в залата претърпяват промяна, свързана най-вече с безопасността. Бременната жена, обаче, не трябва да пропуска упражнения, само защото се притеснява за здравето на растящото в нея малко създание.

Всъщност, при нормална бременност, жената може да продължава да тренира и горната граница на нивото на упражнения може да бъде разумно близка до това, което е правила преди бременността.

Упражненията ще навредят ли на тялото ми?

Първото нещо, от което бременните за първи път жени се притесняват по време на тренировка, е спонтанен аборт. Това се дължи най-вече на вековните митове, в които жените вярват, че при малко по-сериозни упражнения могат да навредят на бебето.

Read more ...

Мъртва тяга – съвети за безопасност

Атлетик блог (32)

Лошата форма на изпълнение на упражнения, като мъртва тяга например, може да навреди на гърба ти. Тази статия ще те научи на подходящата техника и форма за извършване на мъртва тяга.

Мъртвата тяга определено е едно от упражненията, при които, ако не си в добра форма, можеш да се нараниш сериозно.

Мъртвата тяга е чудесно упражнение, което спомага за развитието на прасците, задната част на бедрата, както и долната част на гърба. Упражнението се извършва чрез издърпване на тежестта от пода, като краката са изправени, а раменете са назад. За да избегнеш натиска върху гръбначния стълб и мускулите, разположени в долната част на гърба, е важно да държиш гърба изправен.

Read more ...

Умората – какво е всъщност и как да я преборим

Атлетик блог (31)

„Постоянно съм уморен“ е често чувано оплакване. Отпадналостта и умората са често срещани проблеми. Почти винаги, обаче, те не са медицински проблеми, а такива, които могат да бъдат преодолени чрез промяна в начина на живот.

Умората може да се отрази отрицателно върху работата, семейния живот и социалните взаимоотношения. Умората има репутацията на неясен и труден за определяне от лекарите проблем и, поради тази причина, много хора с такива трудности рядко ги споделят на лекуващите ги.

Лекарите, които са наясно с това, вземат проблема сериозно и се опитват да определят основната причина. Има много причини, поради които хората се уморяват, но пък и има и много начини за преодоляване на ситуацията. Днес ще разгледаме и причините и начините за отстраняването им, но преди това нека видим какво представлява умората.

Read more ...

5 очевидни грешки, които жените допускат във фитнеса

Атлетик блог (30)

Голяма част от жените, които търсят съвети за тренировки, обикновено желаят 5 неща:

- Да изглеждат добре;

- Да се чувстват добре;

- Да са здрави;

- Да са силни;

- Да се чувстват в мир със себе си и с телата си.

... без да прекарват голяма част от времето си в залата.

Защо това е толкова трудно да се постигне? Защо не могат да постигнат резултатите, които желаят, когато са готови да тренират здраво?

Read more ...