Атлетик блог (57)

Светата фитнес троица: Храна-Тренировки-Добавки

Решил си да създадеш перфектното тяло? Поздравления! Навлизаш в света на фитнеса. В това магическо място има три свещени неща, които ще те дарят с мечтаната фигура. А именно - добрата храна, усилените тренировки и приемът на хранителни добавки. Ако съумееш да съчетаеш това трио по начин, подходящ за теб, няма начин да не успееш. От екипа сме решили да ти помогнем възможно най-много и ти предлагаме малко информация за основните неща, които трябва да знаеш за трите компонента.

1. Най-важното за правилното хранене

За да постигнеш целите си по отношение на външния си вид, трябва да направиш няколко промени в начина си на живот. Първата стъпка е преминаването към по-здравословно меню. Добрата храна ще ти даде основата, върху която да надграждаш. „Ти си това, което ядеш“ е фраза, която всички сме чували и макар да е много изтъркана вече, тя все още изобразява цялата истина. На темата може да се пише много - в блога ни имаме няколко статии по темата, които да ти дадат по-ясна представа за различните аспекти. Затова тук ще откроим само най-важните неща.

Read more ...

Атлетик блог

Митове и легенди за жените и тежестите

Влизаш във фитнеса женствена, с красиво слабо тяло като от снимка на списание. Но по време на тренировка, решаваш да промениш малко обичайната програма (която се състои по принцип главно от кардио) и се запътиш, макар и неуверено, към тежестите. Докосваш студения метал на дъмбела и край. Изведнъж си натрупала 20 килограма мускули и си заприличала на мъж! ... Звучи малко абсурдно нали? Много дами обаче вярват в това, наред с още какви ли не митове и легенди за трениращите жени. Позволи ни да разбием няколко от тях:

Read more ...

Атлетик блог (55)

Летните тела се правят зимата - точно сега е време за действие!

„Летни тела ... през януари? Да бе, да!“ - вероятно в главата ти върлуват подобни мисли в момента. Но ние не се шегуваме! Ако искаш да си най-харесваният на плажа през топлите месеци, обличай спортния екип и се приготви да се поизпотиш.

Може би времето навън не те вдъхновява особено да си активен - постоянно мрачното небе, студеният вятър и честите валежи от дъжд и сняг те карат да си мислиш единствено за топлото одеало вкъщи, придружено с гореща напитка и филми. Но истинските борци намират мотивация и в най-неприятните дни. Ако беше лесно, всеки щеше да го прави нали?

Дай време на себе си и на тялото си да се развие нормално и да се освободиш от ненужните килограми по здравословен и дълготраен начин. Когато си лежал и си си похапвал цяла зима, организмът ти свиква на подобен начин на живот. В момента, в който решиш, че лятото е вече толкова близко, че не можеш да отлагаш тренировките повече и промениш режима си с главата надолу, ти подлагаш на огромен стрес тялото си. А на всичкото отгоре, може да се получи много бързо и „йо-йо” ефектът и за нула време да загубиш целия прогрес, който си направил.

Ако, обаче, решиш да започнеш от сега тренировките си и си изградиш режим, ще дадеш на организма си време да се адаптира. Това ще доведе до много по-трайни резултати и ще можеш да се радваш на новообразуваните си мускули много по-дълго.

Ако все още не си намерил достатъчно мотивация да се захванеш за тежестите, не се притеснявай, покрили сме те. В тази статия ще намериш няколко идеи как да се вдъхновиш достатъчно да започнеш днес, не утре!

Read more ...

Атлетик блог (54)

Какво всъщност означава фитнес?

Поддържането на добро ниво на физическа активност е нещо, към което всички трябва да се стремим. Но може да е трудно да се определи какво всъщност означава фитнес.

Фитнесът се определя, като „набор от способности, които хората имат или постигат, и които са свързани със способността им да извършват физическа активност“.

Това описание обхваща доста повече от това човек да може да тича бързо и да вдига големи тежести. Въпреки че и последните две са важни, те се отнасят само до определени области на фитнеса. В днешната статия ще разгледаме по-подробно какво значи фитнесът.

Read more ...

Атлетик блог (3)

Три популярни аксиоми за мускулния растеж. Част III

От Пламен Христов

Колко тежко трябва да се тренира? Възможно ли е постигнатото с колосални усилия да е обречено на сигурна смърт само след няколко седмици далеч от фитнеса? Във времето на анаболния прозорец ли е заровен ключът към успеха гарантиращ завистливите погледи на трениращите наоколо?

Ще потърсим отговори на тези въпроси и ако на някого те се сторят твърде еретични, моля нека да отиде и да се моли в друг храм, а ние тук ще продължаваме да вярваме „сляпо” в нашия фитнес Бог - новите достижения на науката … и  ще продължаваме да търсим и други, нови гледни точки ... !

Нали не мислите, че учените, изследователите и вещите лица, експериментиращи и, разбира се, грамотни трениращи, са измислили всичко важно, което трябва да знаете за мускулния растеж?! Не би трябвало, а и не е възможно, тъй като теориите за мускулен растеж, както всяка друга област на науката, непрекъснато се разрастват и знанията се разширяват.

Read more ...

Атлетик блог (52)

Три популярни аксиоми за мускулния растеж. Част II: Постигане на мускулен растеж с леки тежести?

От Пламен Христов

Колко тежко трябва да се тренира? Възможно ли е постигнатото с колосални усилия да е обречено на сигурна смърт само след няколко седмици далеч от фитнеса? Във времето на анаболния прозорец ли е заровен ключът към успеха гарантиращ завистливите погледи на трениращите наоколо?

Ще потърсим отговори на тези въпроси и ако на някого те се сторят твърде еретични, моля нека да отиде и да се моли в друг храм, а ние тук ще продължаваме да вярваме „сляпо” в нашия фитнес Бог - новите достижения на науката … и  ще продължаваме да търсим и други, нови гледни точки ... !

Нали не мислите, че учените, изследователите и вещите лица, експериментиращи и, разбира се, грамотни трениращи, са измислили всичко важно, което трябва да знаете за мускулния растеж?! Не би трябвало, а и не е възможно, тъй като теориите за мускулен растеж, както всяка друга област на науката, непрекъснато се разрастват и знанията се разширяват.

Read more ...