Мъртва тяга – съвети за безопасност

Атлетик блог (32)

Лошата форма на изпълнение на упражнения, като мъртва тяга например, може да навреди на гърба ти. Тази статия ще те научи на подходящата техника и форма за извършване на мъртва тяга.

Мъртвата тяга определено е едно от упражненията, при които, ако не си в добра форма, можеш да се нараниш сериозно.

Мъртвата тяга е чудесно упражнение, което спомага за развитието на прасците, задната част на бедрата, както и долната част на гърба. Упражнението се извършва чрез издърпване на тежестта от пода, като краката са изправени, а раменете са назад. За да избегнеш натиска върху гръбначния стълб и мускулите, разположени в долната част на гърба, е важно да държиш гърба изправен.

Read more ...

Умората – какво е всъщност и как да я преборим

Атлетик блог (31)

„Постоянно съм уморен“ е често чувано оплакване. Отпадналостта и умората са често срещани проблеми. Почти винаги, обаче, те не са медицински проблеми, а такива, които могат да бъдат преодолени чрез промяна в начина на живот.

Умората може да се отрази отрицателно върху работата, семейния живот и социалните взаимоотношения. Умората има репутацията на неясен и труден за определяне от лекарите проблем и, поради тази причина, много хора с такива трудности рядко ги споделят на лекуващите ги.

Лекарите, които са наясно с това, вземат проблема сериозно и се опитват да определят основната причина. Има много причини, поради които хората се уморяват, но пък и има и много начини за преодоляване на ситуацията. Днес ще разгледаме и причините и начините за отстраняването им, но преди това нека видим какво представлява умората.

Read more ...

5 очевидни грешки, които жените допускат във фитнеса

Атлетик блог (30)

Голяма част от жените, които търсят съвети за тренировки, обикновено желаят 5 неща:

- Да изглеждат добре;

- Да се чувстват добре;

- Да са здрави;

- Да са силни;

- Да се чувстват в мир със себе си и с телата си.

... без да прекарват голяма част от времето си в залата.

Защо това е толкова трудно да се постигне? Защо не могат да постигнат резултатите, които желаят, когато са готови да тренират здраво?

Read more ...

5 съвети как да се храним здравословно навън

Атлетик блог 29

С нарастващия избор на ресторанти, става все по-лесно да поглезим небцето си навън. Невинаги, обаче, успяваме да намерим подходящо място, което да ни подхожда на хранителния режим или на здравословната диета.

Днес ще те запознаем с няколко полезни съвети за това как да се храниш здравословно и навън.

Read more ...

Трениране за отслабване или за да сме здрави!?

Атлетик блог 28

Движението е полезно за здравето! Някой да не е съгласен?! Ако все още има такива, които нямат това разбиране, моля бързо да се ориентират правилно защото всяка друга позиция е „нездравословна”!

Тренирането, като израз на целенасочено, контролирано движение е полезно за здравето и това е истинският му смисъл! Искам да кажа, че ако мотивът ви да тренирате е да бъдете слаби, то той е малко сбъркан, леко встрани от истината.  Срещам често мнения, че ако някой е слаб, той няма нужда да тренира! Това е меко казано несъстоятелно, но е най-често срещаната мотивация да се тренира няколко пъти в седмицата и да се спазват изтощителни хранителни планове.  

Read more ...

Възможно ли е да направиш плочки на корема за четири месеца

Атлетик блог 27

Ах, заветните плочки на корема! За едни - повод за голяма гордост. За други - мечтана цел.

Ако четеш тази статия, по-вероятно си от вторите и би желал да узнаеш дали наистина е възможно постигането на плочки на корема в рамките на 3-4 месеца.

Няма да те лъжем - изискват се усилия и системност, но веднъж планираш ли си хранителния режим и тренировките, нещата стават значително по-лесни.

Read more ...