26.03.2018 г.

Атлетик блог (59)

Фитнесът и математиката - как се смятат калории?

Пътят до постигането на идеалната фигура никога не е лесен. Трябва да бъдат направени много промени в начина на живот - някои избират да направят това с диети, други наблягат само на тренировките, без да се съобразяват с храненето си, трети залагат на нещо средно между двете. Често, обаче, се оказва, че този път не е праволинеен. Има множество възвишения и спадове. Понякога се отпускаме малко повече и се отдалечаваме от желаната цел, после пак се завръщаме към фитнеса. А дори и да постигнем килограмите, за които сме си мечтали, можем лесно да излезем от границите и да видим нежелана цифра на кантара отново. Това често се случва с диетите. Ако искаме да задържим добрите резултати, трябва да си създадем навици в храненето, които да превърнем в неизменна част от живота ни. Много успешен начин да направим това е чрез смятане на калориите, които приемаме, когато се храним.

 

Защо е полезно?

Ако изчисляваш дневното количество калории, които приемаш, ще имаш ясна представа за сегашното си състояние и накъде отиваш. Можеш лесно да видиш, когато прекаляваш - кога трябва да добавиш нещо и кога да махнеш. Виждаш нагледно какво слагаш в тялото си и какво му липсва. Освен това, когато си записваш подробно всичко, подсъзнателно сам ще си задаваш граници. Никой не иска да напише на листа как е изял половината от дневната си дял калории под формата на чипс. Ще има мотивацията сам да се възпираш от вредните храни.

Read more ...

Повече хора, по-активни, по-здрави

Скъпи приятели,Untitled-1

В отговор на многобройните ви запитвания и изразени очаквания за ползването на услугите на Атлетик Фитнес с някоя от предлаганите на пазара спортни карти, намерихме в лицето на Содексо България партньор, който споделя визията ни:

Read more ...

Атлетик блог (58)

Опасните коремни мазнини

От Пламен Христов

Искате ли да отслабнете? Търсите ли начини да сте по-жизнени и да имате повече енергия? Ако е така, направете каквото е необходимо, за да се отървете от коремната мазнина! Не само от нея, разбира се, но обърнете внимание на мазнините в областта на пояса.

Вярвате или не, мазнините около стомаха засягат здравето ви на всяко ниво. Това е не само неестетично, не само неприятно, но и много опасно. Все повече изследвания показват, че мастната тъкан увеличава риска от коронарна артериална болест, диабет, инсулинова резистентност и преждевременна смърт. Не успях да избягам далеч от мрачните краски, но това е самата истина - груба и достатъчно неприятна. Но има светлина в тунела защото за щастие тези проблеми могат да бъдат предотвратени чрез прилично хранене и упражнения.

Защо абдоминалната мастна тъкан е толкова опасна?                    Read more ...

Атлетик блог (3)

Протеини - какво, защо, как и кога?

Този път ще ти разкажем за големия “розов слон” в стаята - протеините. Всички сме чували за тях, всички ги консумираме, но може би има неща, които все още не знаем за тях. Затова тук сме ти подготвили всичко свързано с протеините - какво точно представляват те, защо са полезни и защо се нуждаем от тях, как да ги приемаме и кога. За да разбереш, просто продължи да четеш.

Какво?

Протеините, още познати като белтъчини, са в центъра на функционирането на всички живи организми познати на земята … и това не е преувеличаване. По-познатото им име сред държавите по света идва от старогръцки и набляга на фундаменталното и първостепенното у него (от гр. "протос" - първична нишка). В България използваме и друго име, което идва от яйчния белтък, с който се храни малкото пиленце, докато се излюпи - както птичето, така и ние имаме нужда от чудотворното вещество.

Всъщност протеините са изградени от множество аминокиселини, като според това колко от тях съдържа се определя пълноценността му. Има 20 вида аминокиселини, 9 от тях са незаменими защото тялото не може да ги синтезира само и трябва да се подсигурим, че поемаме дневната доза от тях чрез храната. Добрият протеин включва всички незаменими и колкото може повече от останалите 11.

При всеки процес, който извършваме, се нуждаем от белтъчините. Затова е важно да поддържаме нужното ниво в организма.

Read more ...

02.27.2018 Разтягане в залата след тренировка

Разтягане в залата след тренировка - да или не?

Да кажем, че досега си прекарал вече час в залата. Дал си всичко от себе си в една добра тренировка. И сега какво? Взимаш душ, събираш си нещата и тръгваш? Не. Сега е времето за стречинг. Това е важна част от сесията във фитнеса и не трябва да се пропуска, въпреки че много хора го правят. Особено често тази грешка правят бодибилдърите. А всъщност всеки има нужда да отдели няколко минути след тренировката си за разтягане.

Полезните страни на разтягането 

Стречингът ще ускори процеса на мускулното възстановяване, което помага за по-лека мускулна треска на следващия ден. Едновременно с това той намаля риска от травми, като те прави по-гъвкав и способен да извършваш упражненията по-правилно. Полезен е за сухожилията и за кръвното налягане. И, разбира се, не трябва да се пренебрегва фактът, че благодарение на ендорфинът, който се освобождава по време на разтягането, тялото има възможност да си почине, психиката ти се успокоява и след това си зареден с допълнително енергия.

Read more ...

Атлетик блог 29

Храната - кога и по колко?

Всички сме виждали как повечето пакетирани храни на гърба си имат изписани калориите и какъв процент е това от дневния прием. Ами, игнорирай всичко това. Това по никакъв начин не засяга целите, които си си поставил и постигането им устойчиво. Тези цифри са базирани на препоръчителната дневна доза от 2000 калории. Тази диета, обаче, не е подходяща за всички. Това е общо взето поставена от обществото рамка, която ти се втълпява, че трябва да спазваш, без значение дали си професионален атлет с високо ниво на активност, или си обикновен работещ човек с уседнал начин на живот.

Истината е, че всеки човек е различен, има целеви калориен прием, според неговата височина, килограми, години, процент телесна мазнина и активност през деня. Ако искаш да промениш нещо в тялото си, трябва много добре да знаеш къде се намираш в момента и какво искаш да постигнеш.

Read more ...