Сплит – съвременният начин на трениране

11.2015 5 СПЛИТ

Всеки един, който прекрачи прага на фитнеса, чува изказвания от типа: "Днес тренирам гърди и бицепс", или "ден за крака", или "тренирам гръб и задно рамо", или "правя само ръце" и прочие, и прочие. Всеки тренира по нещо си в този ден и това не е нищо друго освен принципът на разделната тренировка или така нареченият "сплит".

Как да разделим мускулните групи? Ето един въпрос, както се казва, за милиони. Програмите на звездите, които четем по списанията, могат да ни дадат донякъде идея. Трябва, обаче, да се има предвид, че конкретната програма е за конкретния човек и се достига до нея чрез много проби и грешки. Въпреки това, има някои основни положения и по-долу ще видите най-популярните сплитове днес:

Read more ...

Как да определим дневната си нужда от калории?

12.2015 3 КАК ДА ОПРЕДЕЛИМ ДНЕВНАТА СИ НУЖДА КАЛОРИИ

Калориите са основна мерна единица за енергия в нашия живот. Всичко, което приемаме като храна, било то протеини, мазнини или въглехидрати, има своята калорична стойност. Когато дишаме, ходим, спим, тичаме или изобщо живеем, всъщност ние изразходваме енергия отново под формата на калории.

 

Целият този кръговрат на прием и разход на калории ние извършваме непрестанно - двадесет и четири часа в денонощието, седем дена в седмицата, триста шестдесет и пет дни в годината. От баланса между приема и разхода зависи и теглото ни.

Read more ...

7 правила за сваляне на килограми

11.2015 3 СЕДЕМ ПРАВИЛА ЗА СВАЛЯНЕ НА КИЛОГРАМИ

  1. Калории - всичко започва от тях. Ние постоянно приемаме и изразходваме калории. Този кръговрат започва още от нашето раждане и спира след смъртта ни. Нещата са прости - ако приемаме повече калории, отколкото изгаряме, то имаме калориен излишък, а това е предпоставка за покачване на тегло. И обратно, ако приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, то изпадаме в калориен дефицит и съответно намаляваме теглото си.

Read more ...

ВЪГЛЕХИДРАТИ – Какво трябва да знаем за тях?

12891088_973947536031796_4388210653225585942_o

Храната, която приемаме ден след ден, както знаем условно се дели на протеини, въглехидрати и мазнини. Разбира се има витамини, минерали, фибри и други елементи, но важните на хранително и енергийно ниво са първите три съставки. Read more ...