Author Archive

Как да разбера с каква тежест да тренирам?

Атлетик блог (49)

Един от най-често отправяните въпроси към инструкторите ни е „С каква тежест трябва да тренирам?“ Това е чудесен въпрос, но истината е, че няма простичък отговор.

Разбира се, избирането на правилната тежест не е на случаен принцип. Всъщност, редица променливи играят роля при избора и днес ще ги разгледаме.

Можеш да вземеш щанга с 15 кг. и да я вдигнеш 80 пъти. По това време вече сигурно ще си се изморил и вероятно ще се потиш обилно. По подобен начин, можеш да вземеш щанга с 50 кг., да я вдигнеш 10 пъти и да спреш, тъй като не можеш да правиш повече повторения.

И в двата случая ще си тренирал усилено, но кой подход е по-добър?

Отговорът зависи от целите ти. Нека разгледаме трите основни вида тренировка.

Проект “Насърчаване на транснационалното сътрудничество”

Атлетик ЕС проект

„АТЛЕТИК ФИТНЕС” ООД е бенефициент по проект „Насърчаване на транснационалното сътрудничество, чрез обмяна на опит, добри практики и модели за развитие на човешките ресурси и подобряване на организацията и условията на труд в „АТЛЕТИК ФИТНЕС” ООД”, административен договор за предоставяне на безвъзмездна финансова помощ № BG05M9OP001-4.001-0112-C01, процедура за подбор на проекти BG05M9OP001-1.004 „Транснационални и дунавски партньорства за заетост и растеж” финансирана от Европейския социален фонд чрез Оперативна програма „Развитие на човешките ресурси” 2014-2020 г.

Обща стойност на проекта: 112 798.78 лева

  • 107 158.84 лева от Европейския социален фонд;
  • 5 639.94 лева от национално финансиране.

Колко често трябва да тренирам?

Атлетик блог (48)

Ако не знаеш колко често трябва да тренираш, за да изградиш мускули и сила, да се отървеш от мазнините и да си здрав, то тази статия е точно за теб.

Като много от нещата, свързани със здраве и фитнес, простичък въпрос като „Колко често трябва да тренирам?“ може да доведе до много чуденки.

1. Трябва ли да ходиш 6-7 пъти седмично, както правят най-запалените фенове?

2. Дали „фитнес гурутата“ в YouTube пък имат право, като съветват минималистичен подход с 1-2 тренировки седмично?

3. Или просто няма еднозначен отговор на този въпрос поради редица от фактори, простиращи се от генетика до история на тренировките?

Повече по по-малко или по-малко по повече

Атлетик блог (47)

Всеки, който редовно посещава залата, неизбежно ще се изправи пред въпроса: „Трябва ли да добавям повече тежести и да правя по-малко повторения, или да използвам по-малки тежести и да правя повече повторения?“

Дебатът е доста горещ, но всъщност не е толкова просто. Истината зад нажежената дискусията „тежести срещу повторения“ се крие някъде между двете, но за да си нарисуваме картината с правилните бои, трябва да разберем защо си задаваме този въпрос на първо време.

Нови условия на Атлетик Фитнес

Уважаеми приятели,

За много години! Бъдете живи и здрави и все така активни и позитивно настроени!

От 01.01.2018 г. влезнаха в сила новите ни условия:

1. Премахваме изцяло Членската такса от 50 лв. За нови и прекъснали членове.

2. В някои от фитнес клубовете ни ползването на душ беше включено само в Годишната карта. Въведохме за всички наши членове правото на един душ на ден, включено в цената на всеки абонамент или карта. По този начин, всичките ни карти и абонаменти включват неограничен фитнес, една групова тренировка на ден, един душ на ден, безплатен паркинг за минимум два часа за фитнес клубовете ни в търговски центрове, Wi-Fi, сейфчета за ценности и сауна там, където е налична.

3. Намаляваме цената на картата за един месец от 70 на 60 лв. Също така, сме предвидили и подарък – при подновяване на Месечната карта преди изтичането й, получавате една седмица бонус, при всяко последващо подновяване.

4. Въвеждаме услугата „периодично плащане”. Това е годишен абонамент, който се заплаща на 12 месечни вноски по 40 лв., чрез автоматично дебитиране на банковата ви карта. ТАЗИ УСЛУГА МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРЕКРАТЕНА ЕДНОСТРАННО ОТ ВАС, БЕЗ НЕУСТОЙКИ, с едномесечно писмено предизвестие.

5. Другата нова услуга, която е налична от 01.12.2017 г. е т.нар. „Часът на инструктора”. Организирахме първите събития три пъти седмично (два пъти през седмицата и един – през уикенда). „Часът на инструктора” предоставя съвети за начинаещи за правилно изпълнение на основните упражнения и насоки за здравословно хранене. Можете да видите програмата на часовете на инструктора в графика с групови тренировки.

6. Годишният абонамент /Годишната карта/ платен наведнъж остава най-икономичният начин на плащане. От 390 става 400 лв., като запазваме правото на замразяване два пъти за по един месец.

Програмният ни календар за 2018-та година е вече наличен и можете да го видите на място, във фитнес клубовете ни. Той включва летни и зимни спортни лагери, планински походи, открити тренировки, както и събития, посветени на правилното хранене и здравословния начин на живот.

Желаем много успешна и хубава 2018 г.!

С уважение,
Екипът на Атлетик Фитнес

3 съвета, с които да покориш първия ден в залата

Атлетик блог (46)

Първият ти път във фитнес залата може да бъде страшно преживяване, особено ако никога преди това не си влизал в такава.

Оборудването, обстановката, както и хората – всичко може да ти се стори малко в повече в началото. Но само защото не си запознат с уредите и си заобиколен от куп пуфтящи и потящи се хора, не означава, че трябва да се чувстваш странно. Всички сме били така.

Нека разсеем част от този страх към първото ти влизане в нея, като ти дадем няколко полезни съвети, за да направиш преживяването много по-гладко и приятно.