Умората – какво е всъщност и как да я преборим

Атлетик блог (31)

„Постоянно съм уморен“ е често чувано оплакване. Отпадналостта и умората са често срещани проблеми. Почти винаги, обаче, те не са медицински проблеми, а такива, които могат да бъдат преодолени чрез промяна в начина на живот.

Умората може да се отрази отрицателно върху работата, семейния живот и социалните взаимоотношения. Умората има репутацията на неясен и труден за определяне от лекарите проблем и, поради тази причина, много хора с такива трудности рядко ги споделят на лекуващите ги.

Лекарите, които са наясно с това, вземат проблема сериозно и се опитват да определят основната причина. Има много причини, поради които хората се уморяват, но пък и има и много начини за преодоляване на ситуацията. Днес ще разгледаме и причините и начините за отстраняването им, но преди това нека видим какво представлява умората.

Какво всъщност е умората?

Простичко казано, умората е усещането, че сме уморени. Обикновено тя се различава от усещането за сънливост или психологическото усещане за апатия, въпреки че и двете могат да я съпровождат.

Други начини за описване на умората включват:

– понижена или никаква енергия;

– физическо или психическо изтощение;

– липса на мотивация.

 

Причини за отпадналост и умора

Умората е често срещано явление – всички хора се уморяват. Това, обаче, обикновено не се дължи на медицинско заболяване. Немедицинските причини често включват персонални хранителни навици и начина на живот, като цяло.

Следните фактори могат да допринесат за умората, самостоятелно или в комбинация:

– психологически и психосоциални – стрес, тревожност и депресия;

– физически – анемия, диабет, жлезиста треска и рак.

– физиологични – бременност, кърмене, неадекватен сън и прекомерно физическо натоварване.

Някои видове умора обикновено не се считат за медицински проблем, като например отпадналост в резултат на:

– физическа дейност;

– скука;

– емоционален стрес;

– липса на сън.

Определени навици в начина на живот също допринасят значително за отпадналост и умора:

– оставане до късно;

– прекомерна консумация на кофеин;

– злоупотреба с алкохол;

– консумация на нездравословна храна (junk food).

 

Начини да се преборим с умората и отпадналостта

Няма универсален лек за борба с умората, тъй като подходът зависи от причините ѝ. Ако диагностичният процес не разкрие основно медицинско обяснение за умората, следните промени в режима на хранене и начина на живот могат да помогнат за преодоляването ѝ.

– подобряване на навиците на съня и осигуряване на пълноценен сън;

– значително намаляване на кофеина и повишена консумация на вода;

здравословно хранене, за да се избегне както наднормено, така и поднормено тегло;

по-честа консумация на храна за забързване метаболизма и нормализиране на нивата на кръвна захар;

– определяне на реалистични очаквания за работно натоварване и създаване на график с ежедневните дейности;

– идентифициране и справяне със стресиращи фактори – например чрез взимане на отпуск от работа или решаване на проблеми във взаимоотношенията с партньора;

редовни тренировки и подходящ баланс между активности и почивка;

– определяне на време за отпoчиване – например чрез медитация или йога.

 

Тренировка сигурно е последното нещо, което би правил, когато си уморен. Въпреки това, физическата активност неимоверно повишава нивата на енергия. Упражненията подобряват работната ефективност на сърцето, белите дробове и мускулите, а това, от своя страна, те зарежда с повече енергия за всякакви дейности.

Ако се чувстваш уморен в последно време и се чудиш с какви упражнения и тренировки да преодолееш отпадналостта и умората, можеш да се обърнеш към Атлетик Фитнес. Нашите инструктори ще ти помогнат да избереш най-добрата програма, с която бързо да пребориш умората и да се заредиш с енергия.

Trackback from your site.

Напиши коментар

Трябва да сте влезли, за да коментирате.