Как да имате плосък и стегнат корем?

Атлетик блог 12 (1)

Суперсерии за добре оформени коремни мускули в четири фитнес упражнения!

Добрите резултати идват с постоянството. Така желаните релефни форми на корема не се постигат лесно и, разбира се, сами знаете, че това е съвкупност от редовни тренировки и правилно хранене, превърнато в начин на живот.

Но дори и без „плочките“, може да имате перфектно оформени коремни мускули.

А и, кой ли не иска стегнат корем?

Предлагаме ви четири познати, но много ефективни упражнения, които да правите, когато сте в залата, за да стегнете коремните мускули.

1. Класически коремни преси

Добре познати и със сигурност доста ефикасни, коремните преси са доказано работещ начин да изградите силна и стабилна коремна мускулатура. Колкото и лесно за изпълнение да изглежда, неправилното изпълнение на коремната преса може да доведе до травми в областта на гръбнака. Преди да се натоварите с това упражнение, консултирайте се с фитнес инструктор или персонален треньор, който да следи тренировката ви.

Как да изпълните правилно упражнението?

– Регулирайте наклона на пейката и поставете краката си под възглавничките;

– Бавно отпуснете тялото си назад и с плавно движение го върнете в изходна позиция;

– Бъдете внимателни и не правете резки движения.

Може да опитате с 15-20 повторения в две серии, което зависи от предварителната ви подготовка.

 

Атлетик блог 12 (2)

2. Вертикално повдигане на краката от лег

Упражнението е насочено към стягане на долната коремна мускулатура и изисква силен и стабилен коремен мускул. Определено това е едно от привидно безобидните упражнения, но не случайно се практикува от напреднали и професионални атлети.

Как да изпълните правилно упражнението?

– Легнете удобно на пейката и поставете ръцете си зад главата;

– Изпънете краката и ги повдигнете, стегнете мускулите на ръцете и гърба, за да си гарантирате стабилност;

– Плавно повдигайте краката без да повдигате гърба, задръжте и отпуснете.

Направете 10-15 повторения в 2-3 серии.

 

https://youtu.be/AA3TOqlxN-I

 

3. Усукване на торса с ластици или с тежест

Това упражнение определено ще раздвижи цялото ви тяло, като акцентът ще е върху силата и стабилността на коремните мускули. Тренировката с ластици ви позволява голяма гъвкавост при изпълнение на желаните от вас упражнения, но бъдете внимателни и предварително се консултирайте, за да сте сигурни какво правите.

Как да изпълните правилно упражнението?

– Закачете ластиците на нивото на гърдите и застанете така, че да усещате лекото опъване на ластика;

– Направете разкрач на ширината на раменете, дръжте гръбнака изправен и усучете торса, докъдето можете;

– Старайте се да фиксирате тялото си така, че натоварването да е на правилното място.

Може да опитате с 20-25 повторения в няколко серии, като се придържате към степента на напредналост.

 

4. Повдигане на краката от стенд

За много от трениращите упражнението изглежда трудно, тъй като е нужно овладяване на стойката при изпълнение, а всъщност не е така. Практикуването на движението засилва допълнително силата и издръжливостта на коремните мускули. Така че се доближавате с още една крачка към плоския корем.

Как да изпълните правилно упражнението?

– Хванете се за дръжките на стенда и отпуснете краката така, че тялото ви да виси свободно;

– Стегнете корема и започнете леко придвижване на коленете към тялото до позицията, в която да са на линията на корема;

– Работете бавно, без да спускате или издигате краката рязко.

Опитайте да направите 20-25 повторения в няколко серии.

 

Променете тялото си с идивидулна изготвена тренировъчна програма от сертифицираните фитнес инструктори и персонални треньори на Атлетик Фитнес!

Мечтаната фигура не е невъзможна, ВЗЕМЕТЕ своята БЕЗПЛАТНА тренировка, за да видите дали Атлетик Фитнес е вашето място, преди да сте платили и стотинка за месечен абонамент: Резервирай безплатна тренировка от ТУК

 

Trackback from your site.

Напиши коментар

Трябва да сте влезли, за да коментирате.